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粗粮会引腹胀需要循序渐进

http://www.bnzbl.com 时间: 2019-2-26 眉山新闻网

如今人们为了健康饮食,都会吃一些粗粮。中医养生专家提示,吃粗粮有讲究,如果你一次性吃粗粮太多,就会容易引发腹胀。那么,我们该如何健康吃粗粮呢?循序渐进是良策。下文介绍了吃粗粮的窍门,跟天天养生网小编一起去看看吧!

中医专家指出,粗粮的碳水化合物含量比细粮低,膳食纤维含量高,因此突然进食大量粗粮,胃肠会有轻度不适应,从而引起腹胀、产气过多。

这种情况下吃粗粮首先要循序渐进,即刚开始时吃的量要小,比如占到主食的1/10,然后开始慢慢加量,给自己的消化系统一个适应的时间。其次,刚开始烹调粗粮时要做到尽可能的“软烂”,以减少膳食纤维对肠道的刺激。最后,最好不要集中地癫痫的急救措施是哪些呢吃一种富含膳食纤维的食品,应该多种粗黑龙江最新治疗癫痫方法粮轮换着吃,如红豆、燕麦、小米、紫米等。

需要强调的是,吃主食的精髓在于粗细搭配,粗粮吃得少,起不到预防慢性病等多种保健作用。但粗粮含有较多的膳食纤维和植酸,长期大量食用,会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收,还会降低人体免疫力。健康成年人每天吃的量占主食总量的1/3比较合适。老年人由于胃肠功能减弱,吃粗粮过多会导致腹胀,吃粗粮以成人的一半为宜。另外,吃粗粮还要多喝水,因为其中的膳食纤维需要有充足的水分才能保障正常消化。

我们在每次吃粗粮的时候,需要注意量的把握。根据自己的体质状况,选择适合自己吃的粗粮,这样才能吃出中亚癫痫病医院癫痫好吗健康来。专佳木斯癫痫医院治疗效果家提示,如果你肠胃消化功能比较差,那就最好要不吃粗粮,或者根据医嘱适量吃粗粮。

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